Україна знову перейде на зимовий час. Відбудеться це останньої неділі місяця в ніч з 29 на 30 жовтня. Стрілки годинника переведемо на годину назад. Втім, вручну переводити потрібно лише механічні годинники, а сучасні електронні пристрої зроблять це автоматично. Більш негативний вплив на організм здійснює переведення годинника вперед, але і перехід на зимовий час - стрес для організму. Зміна біоритмів призводить до порушень сну, загальної втомленості, втрати концентрації, дратівливості, перемін настрою, погіршення самопочуття. У здорових людей адаптація триває швидко, від одної до кількох діб. Важче адаптуватися людям, які мають проблеми зі здоров’ям та хронічні захворювання. В них період звикання може тривати більше тижня. Важливо впродовж цього часу бути уважними до свого здоров’я. Можливі загострення серцево-судинних проблем, стенокардія, дискомфорт шлунково-кишкового тракту, підвищення артеріального тиску, загострення різних хронічних захворювань.
Як швидше адаптуватися до переведення годинника на зимовий час?
-
Вже за кілька днів до переведення годинника лягайте спати пізніше.
-
Перед сном, а ще краще за кілька годин до нього, не вживайте продукти з вмістом кофеїну, алкоголь, важку та гостру їжу.
-
Вечеряйте в той самий час, їжте менше вуглеводів.
-
Не забувайте про фізичну активність вдень, ввечері можна вийти на легку прогулянку.
-
Регулярно провітрюйте спальню. Забезпечте комфортний температурний режим. Також варто зменшити освітленість спальної кімнати під час сну. За 30 хвилин до сну вимикайте електронні пристрої комп’ютери, смартфони.
-
Гарний спосіб заспокоїтися і розслабитися перед сном – тепла ванна.
-
Подбайте про психологічне здоров’я. Уникайте перевтоми.
